血壓低飲食描述：：兔兔体验网现在男人应酬多，容易出现啤酒肚。那男人如何练腹肌，消除啤酒肚？下面专业教练教你3招。 兔兔体验网现在男人应酬多，容易出现啤酒肚。那男人如何练腹肌，消除啤酒肚？下面专业教练教你3招。肚子是男人肥胖的重灾区，瘦肚子则是男人减肥的重中之重。从大肚男到腹肌男，如何华丽逆袭？下面让专业教练教你瘦肚子练腹肌的快效方法。练腹肌第一招平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。体验平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。练腹肌第二招这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体体验法是：仰卧，两腿*叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。练腹肌第三招这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体体验法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右*替体验。具体次数视个人而定。