動物園飲食描述：：尽管运动是坚持健康不可或缺的要素，但定时练习能改进全体的体适能情况。你的身领会适应艰难的练习办法，肌肉会变厚，呼吸更深重，且精神状态也会增强。 健康参谋通知咱们定时运动将为你全身上下带来广泛的成效。成人一般只需履行三十分钟的平时轻度运动，便能从中看到效益，儿童则需求最少跑步六十分钟。让自个坚持活动，对改进器官和肌肉的状态非常重要。假如你稳定地锻炼身体，假以时日，你的全身上下的体系都将变得更有功率，且得以用最好的状态运作。对大多数人来说，初接受练习时期，付出的尽力会在一开端收到很大的效益，由于你的体适能是从未接受练习的时期开端**加，跟着你一步步挨近自个的生理极限，要前进会变得越来越艰难，这跟年纪、性别和基因都有联系。履行更高强度的练习计，你会更快到达自个的极限。最优异的运动员会探究自我极限，并尽力寻找机会突破极限。运动员往常的心率相当低，这是由于体能练习让他们的心脏肌肉变得强大。相较于未接受练习的人，运动员的心脏缩短较强，血液也会更有功率地跟着每一次心跳散布。练习有素的运动员在停止时，每分钟脉息也许只要三十至四十下。运动时，神经信号会要求动脉扩展或变宽，使血流量**加，这能将更多含氧的血液送达肌肉。假如你定时运动，动脉在运动时扩展的直径会变得更宽，使肌肉能够得到的氧气量到达最大化。氧气吸取，运动能强化你的胸腔肌肉，让肺进一步扩大。如此一来，不论你是在运动还是歇息，你的肺能保存的空气量会**加，你的呼吸率也会上升，使你吸收的氧气会更多。你的新陈代谢率是指消化或燃烧脂肪等化学过程在体内进行的速度。运动会产生热能，即使在完成运动后仍持续进行，这些热能仍会加速体内器官的这些化学过程。定期运动能增加运送到脑部的血液、氧气和营养素，开心脑细胞之间的连结，改善整体心智能力。运动也会提升血清素等脑内神经传导物质的含量，有助于提振情绪。心脏肌肉纤维也可以增大，但不是像身体其他部位的肌肉一样，靠着结合卫星细胞的方法，而是让自身的纤维增长强壮。心脏收缩力道会变得更强，更彻底地将血液分布至全身，进而降低休息时的心率。强健的肌肉能增进你的体力，强化你的骨骼，改善姿势及肢体灵活度，并增加你在运动和休息期间能够燃烧的能量。对于运动引发的伤害，强健的肌肉也恢复得比较快。