護眼 保健食品 ptt描述：：风月体验网温馨提示：整个脊柱是垂直的。这一体式绝对于于三角形改变会更有难度一些，异样假如做没有到上面的手能够垫砖。 1繁难坐改变　　作用：这集体式能够很好的帮你拉伸脊柱并消弭背痛，而后帮你推拿腹部缩小腹部的赘肉，来推进食积器官的爬动。2侧角改变　　作用：这集体式能够增多脊柱的供血，去激烈地推拿腹脏器器，推进食积，它能很好得扫除宿便，来协助你缩小腰腹赘肉。　　这是一度更为初级的改变体式。两边的侧肋也该当彼此垂直，是等长的线。3半鱼王　　作用：某个改变能够很好的作用正在腹部海域，把膈膜及腹腔带停止一度激烈的改变，它的改变力度会无比壮大，协助收紧腰腹皮肤。　　双腿翻开比一条腿间隔更大，而后先蜿蜒前腿到90度，改变下身，让动手抵住天空。相同位置反复异样的举措。4巴拉德瓦伽　　作用：这集体式能够增多脊柱的供血，去激烈地推拿腹脏器器，推进食积，它能很好得扫除宿便，来协助你缩小腰腹赘肉。这是一度坐姿的习题。双腿膝盖接近，而后下面折叠的腿，脚踝要放正在脚心上，一切的脚指头都是铺正在地上的。。手臂和前腿蜿蜒该当是抵正在一同的，用某个抵制力协助改变。下面的手臂舒展过头，而后脊柱该当正在一条曲线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身材该当维持正在一条曲线上，没有歪曲，以此来充足的拉长身材。咱们需求让一腿折叠正在下方，让脚板竖着立正在天空上，下面的脚跨过去放正在膝盖的外侧，针尖和膝盖正在一条线上，下面腿该当是垂直的。能够把臀部上面垫上一度毯子，以防骨盆没有会向后部倒，使背能向上立兴起，随着呼气的时分转，异样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增多改变。　　跏趺坐正在一块折叠的绒毯上，骨盆程度，挺直腰背。　　坐正在绒毯上。两只手要匀称的推，随着呼气去改变身材，来改变腰腹，增多脊椎的生气和供血。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时分拉伸着向右前方转，左手放正在右大腿上，右手放正在百年之后绒毯旁边，维持30秒，而后发出。把绒毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而没有是歪斜的。5玛里奇三　　臀部坐高，蜿蜒腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，上面的支持腿，脚跟和大腿面要使劲地压住地，况且要勾脚维持支持的稳固，随着呼气时改变，改变时要留意，让下背部向上提，没有要弓背。