冬季感冒高发做好六点巧预防:保健食品 效用
保健食品 效用描述::头疼、嗓子疼、发烧、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空气活动频繁,气候寒冷且干燥,人们为了防止冷空气入侵,很多时候都会紧闭门窗,室内通风少,病菌容易滋生繁殖,导致人体抵抗力下降。所以入冬以来,感冒及流行性感冒患者明显增多。 头疼、嗓子疼、发烧、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空气活动频繁,气候寒冷且干燥,人们为了防止冷空气入侵,很多时候都会紧闭门窗,室内通风少,病菌容易滋生繁殖,导致人体抵抗力下降。所以入冬以来,感冒及流行性感冒患者明显增多。如何减少感冒发生几率,山东省济宁市中医院主任医师王祥生提醒大家要注意以下几点。注意保暖 防止着凉冬季预防感冒首先要增强自我保护意识,尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体,要特别关注天气变化,当天气转冷时应及时**加衣被,防寒保暖。北方地区有暖气设备,室内外温差大,外出时特别要注意头、足、背保暖,可以戴帽子、O罩,做好防寒保暖措施再出门。居室内切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚,可改善体质,预防感冒。讲究卫生 避免感染俗话说病从O入,饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。不食用不卫生的食物。衣被要勤洗勤晒。流感病毒会在人与人的密切接触之间传染,流感流行期间,少去人员密集的公共场合,必须去时注意戴上O罩防止*叉感染。当家人或者朋友患上流感的时候,不可同用生活用品,例如毛巾、水杯等。总之,不要让病毒有机可乘。合理饮食 营养均衡冬季,人们都想到了进补养生,王祥生提醒,在感冒高发期进补要谨慎,饮食营养要均衡清淡,忌食油腻辛辣开心之品。冬季日常饮食要遵循三个原则,即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。一要注意多补充热源食物,提高机体对低温的耐受力,这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、**鸭肉、**蛋、鱼、牛奶、豆制品等。二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物,提高机体御寒能力,如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等。三要多吃富含维生素B2、A、C的食物,增强机体抗病能力,如动物肝脏、豆类、胡萝卜、南瓜、新鲜蔬果等。同时,要多喝水。多喝水可使O腔和鼻腔内黏膜保持湿润,能有效发挥清除细菌、病毒的功能。增强体质 锻炼先行俗话说正气存内,邪不可干。增强体内正气,提高自身免疫力,才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低,雾霾相对较重,不适合晨练,可以在家里做一些简单运动,如在室内慢跑、做体操作等。气温回升后,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三四点,阴天、雪天、大风天不要外出。运动忌大汗,以微微出汗为宜,每次进行半小时左右。长期坚持下去,能强壮体格,保证有充沛的精力去工作和学习。作息规律 劳逸结合良好的睡眠可以提高机体的免疫力,而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。中医理论认为冬天是养藏的季节,在冬天应早卧晚起,以待日光。意思是说冬季应早睡晚起,做到避寒保暖,以潜藏阳气和积蓄阴精,还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。读书时和上班族晚起不可能,要尽量做到早睡,不熬夜,最晚也不要超过晚上11点,每天保证8~10小时睡眠时间,以扶养人体正气,从而增强免疫力抵抗外邪。夜间休息要注意不要以被蒙头睡觉。由于被窝内空气不流畅,加上被窝内空气混浊,如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,次晨起床时会出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。