上班如上刑节后综合征如何拯救?:減內臟脂肪飲食

時間:2024-02-04 12:22:21 作者:減內臟脂肪飲食 熱度:減內臟脂肪飲食
減內臟脂肪飲食描述::转眼间又到了开工日。职场人又回到了办公室,的工作群里又开始新通知不断,老板派下的新任务一茬接一茬……虽然不少人会在朋友圈里发着我爱工作、工作使我快乐之类的话语,然而,生无可恋的脸上分明写着:不、想、上、班。 假期过得太快就像龙卷风。转眼间又到了开工日。职场人又回到了办公室,的工作群里又开始新通知不断,老板派下的新任务一茬接一茬……虽然不少人会在朋友圈里发着我爱工作、工作使我快乐之类的话语,然而,生无可恋的脸上分明写着:不、想、上、班。01、关于节后综合征长假过后,不少人精神仍处于松散、慵懒的状态,不想工作或办事效率低,还有少部分人感觉精神疲倦、心情烦躁,甚至出现焦虑忧郁、睡眠紊乱和不明原因的头晕头痛、肠胃不适等各种心理和生理表现。这些表现就是所谓的节后综合征。严格来说它并不能算病,它是一种因生物钟紊乱带来的身心失调及负面情绪,是人由放松休闲进入紧张有序的工作状态,出现心理落差及身体不适是正常反应。02、节后综合征的表现水土不服外出归来后感到浑身不畅,提不起劲,或者肠胃不适等。心慌气闷由于过多的把时间花在购物、逛商场上,一时找不到工作的节奏,或者因返工时人多拥挤导致心烦气乱。上班恐惧症假日过于放纵,容易造成收假后刹不住车,一方面身体憔悴不堪,睡眠不足;一方面精神恍惚,无法集中注意力。退潮忧郁症在高度兴奋、热闹的节假日,又回归到平静的日常生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等。03、满血复活,摆脱节后综合征 调整生物钟 长假玩乐过度,容易打乱人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱。可以通过休息或给身体补充营养得到解除,尽量做到早睡早起,起居有序,给自己足够的睡眠时间。另外,如果工作需要长时间用脑,记得适当给大脑放松休息。芳香建议协助调整生物钟的精油,可轻轻按摩头部或听听音乐静坐~桉油醇迷迭香精油2滴+欧洲赤松精油1滴+广藿香精油1滴+莱姆精油1滴+葡萄柚精油1滴+向日葵油3毫升,调和浓度约为10,按摩头皮。计划工作长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上。另外,刚开始上班的几天,尽量安排一些计划性、*流性的工作,给自己一个缓冲调整期。芳香建议有助整理情绪的精油甜橙精油2滴+佛手柑精油1滴+罗马洋甘菊精油1滴+印度檀香精油1滴,加入香薰机中扩香。帮助我们怀着愉悦轻松、包容稳定的心态迎接新一年的忙碌和挑战~尽快收心假期的酒局应酬太多了,节后最好停止各种应酬,缓和亢奋的神经。与同事朋友*流自己的感受,寻求共鸣,工作强度要根据自身情况逐步增加。调整运动状态春节期间,运动减少会让人变得懒懒的。节后要逐渐地恢复运动,能够加强胃肠道蠕动,促进消化液分泌,加强胃肠消化和吸收功能。可试试以慢跑、快走等运动方式逐步恢复精神。 芳香建议 运动时可以使用的精油真正薰衣草精油2滴+甜马郁兰精油2滴+丝柏精油2滴+欧薄荷精油1滴+圣约翰草浸泡油4毫升+甜杏仁油3毫升,稀释调和浓度5,可在运动前后,涂抹于关节和肌肉。该调和复配油能有效预防和缓解肌肉疲劳引起的酸痛,缓和运动过程中的扭伤,镇静舒缓的同时改善循环。饮食清淡春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,出现异常。因此,节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。芳香建议可以多喝粥和汤水这些清淡的食物,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效哦。另外,精油也能帮忙。小豆蔻精油1滴+姜CO2精油1滴+欧薄荷精油1滴+甜橙精油2滴+甜杏仁油5毫升,稀释比例5,顺时针按摩腹部,消食解腻、排出胀气。告别旅途症如果节假日出外省或国外旅游,再次回到工作岗位难免有点提不起精神。此时的你,需要适当调节身心。芳香建议利用精油,给自己营造一个冥想环境。放松,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气high啦。佛手柑精油2滴+真正薰衣草精油1滴+印度檀香精油1滴,加入香薰机中扩香,助力冥想、安定心神的同时让你重拾活力,积蓄积极向上的动力。04、还可以试试食补噢饮食中不能缺少碱性食物如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)、水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的疲劳素——乳酸,以解疲劳。钙是天然的压力缓解剂缺钙的人总会感觉精疲力竭。可以试试多吃新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物,来缓解压力。补充天门冬氨酸可以多吃肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,它们能够促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,有助于促使体力恢复。增加Omega-3脂肪酸如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼等。另外还可以吃些沙棘、葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或沙棘油等。芳香建议根据最新脂质平衡理论和现代生活习惯病的关系,当必需脂肪酸N3(Omega-3)和N6(Omega-6)的摄入比例为14的时候,只能维持身体的健康现状;比例为12的时候,在维持健康现状的同时,对疾病产生一定的预防作用;而当比例为11的时候,身体脂质代谢改善,从而能一定程度上防治心血管疾病的发生。沙棘,则是为数不多的含11比例Omega-3和Omega-6的植物之一。此外,沙棘所含的植物甾醇,是一种多功能的活性因子,能开心胃液分泌,消食化滞。适量摄入B族维生素维生素B1、B6、B12等都是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。不要喝碳酸饮料多喝水,尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
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